步行,一般不出门散步的意义上,也不是在拓展训练的速度,而是有一个目的,在郊区的城市和农村或长期步行之间的运动,徒步旅行和户外发展训练中最典型和最常见的.因为短途远足活动比较简单,不需要太熟练和装备,通常被认为是一种休闲远足活动.

 

 

    根据徒步步行的分类,各地不同,可分为郊区、乡村、山地、森林、沙漠荒地、冰雪、河谷、平原、山地、长城、古、草原、河流等多个门类,各地的步行区.但步行的大部分时间是在郊区和乡村之间.徒步旅行者,和其他户外运动爱好者一样,被称为"徒步旅行者".

 

    与其他形式的旅行相比,徒步旅行对大自然的影响最大,体力消耗也最多,尤其需要注意几个问题:最好是一起去,至少三个以上的人,可以互相帮助,在路上,互相照顾.但最好不要有太多的人,或干扰对方,并操作不便.行李又小又轻,但必须服用一些普通的药.夏季徒步旅行期间,避免上午11点和下午3点之间的最热的时候,戴草帽和水瓶装满水避免中暑.

 

    在你对身体各方面的反应作出反应之前,你的身体状况(例如,下肢血管疾病、皮肤溃疡和扁平足不应该徒步旅行),并且了解当时的天气情况.要掌握步行速度,通常是两端慢一点,中间稍快一点,起步慢一点,再过几天.每天中午休息一次,通常是在中午.休息的地方应避免阳光直射和低洼潮湿的地方.

 

    如果是长距离的徒步旅行,最好在出发前做一些适应性训练,并逐渐增加运动量以增强耐力.走路时,用双脚落地,尽量保持身体平衡.徒步旅行最好穿运动鞋,因为这种鞋有一定的弹性,而且重量轻,透气,防滑,对大脑有适当的缓冲作用,还可以减少长途步行引起的脚部肿胀,也可以穿半新的旧胶鞋.为了保证充足的睡眠时间和营养,不要长期吃干燥的食物.尽量多吃新鲜的水果和蔬菜.

 

    徒步旅行的个人服装徒步旅行除了要随身携带上述基本物品外,重要的是要有一双自己认为穿着舒适和方便的旅游鞋,鞋底不能太瘦,不要穿新鞋.向山上走,微微前倾.爬陡峭山坡的曲折路线;当你下山时,你的身体应该向后倾斜,放松你的腿部肌肉,以避免腿部疼痛.徒步旅行应该根据你自己的身体状况而定.你通常每小时走4到5公里.每次散步,你可以选择阴影,鲍尔斯休息15分钟,恢复强度.

 

    到处都是有趣的事.不要太频繁地走同一条路,绕道走,看看周围的环境,因为气候和季节不同,变化也不同.有时停下来观察一下也许会更好,也许会找到新的东西.徒步旅行后,用温水洗脚,以缓解疲劳.当脚在水泡中时,可以使用针头(先用酒精棉球摩擦或在火上燃烧)取出水,然后涂上红色药水防止感染.