最好每次喝两到三个小口。太渴可以缩短饮水时间，增加饮酒次数，同时饮用过多的水。身体不能吸收宝贵的水源，但却增加了心脏的负担。

　　户外饮用水应以少量饮水为少数原则，饮用水也是活跃的，不要等待被动饮用水的渴望。最好每次喝两到三个小口。太渴可以缩短饮水时间，增加饮酒次数，同时饮用过多的水。身体不能吸收宝贵的水源，但却增加了心脏的负担。补充户外运动(如徒步旅行)的最佳方法是使用2500cc / 15min。

　　在正常步行时间，排尿应该是4小时。通过观察尿液的颜色，您可以了解体内水分流失的症状。尿液呈深黄色，略微口渴，轻度脱水的脉率正常。尿液呈深黄色，口腔粘膜干燥，口渴，脉搏加快，但中度脱水无效。严重脱水的症状是无尿，面部皮肤苍白，呼吸短促，嗜睡，脉搏和虚弱。